Tag Archives: exercícios

Atividade física de manhã cedinho – deixe a preguiça de lado

By   março 8, 2017

Atividade física de manhã cedinho

Da onde tirar forças para fazer atividade física antes do trabalho

Se o único tempo que você tem livre para fazer atividade física é de manhã, leia este artigo e descubra como deixar a preguiça de lado e transformar o objetivo em hábito.

Atividade física de manhã cedinho

Atividade física de manhã cedinho

Estudo, trabalho, compromissos com os amigos… tantas coisas para fazer em tão pouco tempo e os cuidados com o corpo são deixados de lado. E quando menos nos damos conta, a academia foi paga por meses sem ter sida frequentada nenhuma vez. Esta situação parece familiar? Estas sugestões podem  te ajudar a mudar a triste situação descrita porque são para pessoas que precisam levantar-se cedo e farem atividade física nas primeiras horas da manhã…

  • Organizar o sono: Dormir bem é importante como fazer exercícios para quem quer entrar em forma. Então, se você precisa acordar cedo, procure dormir cedo porque a quantidade de horas de sono recomendada para os adultos é de sete-oito horas por noite.
  • Planificar os horários dos treinos: Escrever os planos dos exercícios em um papel, na agenda, no computador ou em um aplicativo no celular. Quando escrever os horários e o tipo de atividade física a fazer, escrever como se fosse uma receita médica.
  • Eliminar os obstáculos: Pensar que quando se acorda é necessário estar pronto em 10 minutos ou menos. Então deve-se deixar as roupas separadas, colocar a água na garrafinha que vai levar junto, as meias junto aos sapatos, o café-da-manhã e o lanche para depois do treino preparados. Tudo isto na noite anterior antes de ir dormir. Se for preciso ir ao trabalho imediatamente após a atividade física, deixar também uma bolsa com as roupas para o dia inteiro. Pois tudo que será preciso fazer de manhã é vertir-se, pegar a alimentação e a bolsa e sair.
  • Ir a pé até a academia / utilizar as escadas do edifício: É extremamente importante não fazer exercícios físicos pesados após acordar e um exercício aeróbico leve é recomendado como aquecimento.
  • Chamar os amigos: Se um amigo está esperando na academia, a possibilidade de mudar de ideia e não ir é muito menor. E o treinamento torna-se mais divertido se tem alguém com quem se pode conversar.
  • Quem não tem nenhum amigo na academia deve investir em uma potente playlist.
  • Obter uma recompensa quando tiver completado o treinamento: Fazer alguma coisa que dê prazer depois do treinamento como tomar um smoothie saudável ou um chocolate meio amargo faz com que o cérebro se habitue a esperar a recompensa depois do treinamento. Funciona que acordar cedo e fazer atividade física se torne mais agradável.

Muito obrigado pela visita!

Home page Ho’omaluhia

Glúteos: sete métodos infalíveis para exercitá-los

By   fevereiro 22, 2017

Sete métodos infalíveis para exercitar os glúteos

Hoje sugiro a vocês como exercitar os glúteos sem nem perceber!

Pode-se trabalhar os músculos dos glúteos jogando voleibol, patinando e dançando. glúteosOs exercícios para os glúteos são o terror das mulheres que frequentam as academias e tendem a ser muito desconfortáveis e repetitivos, mudando apenas a intensidade do treinamento com o tempo de prática. Hoje sugiro a vocês como exercitar os glúteos sem nem perceber! Como? Fazendo esportes que requerem esforço físico dos membros inferiores e incluem abaixamentos e saltos. Vejamos sete opções para fugir da rotina:

  • Pilates: O pilates ajuda a tonificar a musculatura através de exercícios de contração. A utilização da bola torna o treinamento mais suave e dinâmico, além de poder ser praticado por pessoas de todas as idades, uma boa alternativa para quem possui alguma limitação física devido a idade mas tem vontade de manter a boa forma.
  • Balé: Até mesmo os exercícios de base do balé exercitam os músculos dos glúteos porque a bailarina precisa deixar os glúteos contraídos para manter a postura ereta e para ter equilíbrio. A melhor parte é que como estes movimentos fazem parte de uma coreografia, o esforço investido passa despercebido.
  • Escalada: A escalada é uma atividade que utiliza vários músculos incluindo os glúteos porque utiliza movimentos de abaixamento, subida e descida, como em uma aula de step baseada em sustentar o próprio peso. A escalada estimula o raciocínio, a confiança e a vontade de superar os limites. Este trabalho mental torna mais leve o trabalho físico!
  • Caminhada com inclinação: Uma simples caminhada ou corrida exercita os glúteos porque para fazer um passo deve-se estender a perna posterior, naturalmente contraindo os glúteos. Se a caminhada ou a corrida é feita com inclinação, subindo uma colina por exemplo, o resultado é mais intenso. Também pode-se subir e descer escadas 🙂
  • Danças populares: As danças populares exercitam os músculos dos glúteos porque são feitas de saltos e abaixamentos. A alternância de momentos de poucos movimentos com momentos de muitos movimentos pede um grande esforço dos membros inferiores e dos glúteos. O prazer da dança suprime a sensação de desgaste físico que é muito comum na musculação.
  • Voleibol, basquetebol e handebol: Uma vez que os exercícios para os glúteos são baseados em abaixamentos e em saltos, os esportes com tais características podem ser uma alternativa para quem não gosta de fazer musculação.
    • No voleibol, o praticante fica abaixado para receber a bola e salta para bloquear.
    • No basquetebol, salta para alcançar a bola e acerta a cesta.
    • No handebol, o time passa a maior parte do tempo correndo e saltando para atirar a bola no gol.
  • Patinação: A patinação exige coordenação, equilíbrio e foça dos membros inferiores porque cada movimento exercita os músculos das pernas, abdômen e glúteos. Para que o treinamento seja eficaz, deve ser feito duas vezes na semana por 45 minutos cada vez. Nas primeiras vezes, o patinador sentirá muita dor até mesmo por não saber como distribuir o peso entre as rodas até quando será mais experiente e os resultados serão satisfatórios.